• SYNAA

  • Binturong

  • Patanjali Ayurved Limited

  • Shri Ganga Pharmacy

  • Vyas

  • Sri Sri Ayurveda

  • Baidyanath

  • Himalaya Herbals

  • Aasha_Herbals

  • Raj Rasayana Herbals

  • Shahnaz Husain

  • Biotique

  • Dabur

Здоровье позвоночника - Аюрведа Плюс. Магазин аюрведических товаров.

Здоровье позвоночника 28.02.2012

Здоровье позвоночника

Среди болезней, с которыми рано или поздно сталкивается большинство людей, на одном из первых мест нарушения функций опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Они занимают по распространенности второе место после сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку опорно-двигательная система - это наш каркас, опора и основа, то ее разбалансированность провоцирует болезни других систем и отдельных органов, а также снижение подвижности и ухудшение общего состояния организма.       

Что же провоцирует бесконечные болезни опорно-двигательного аппарата? Специалисты утверждают, что к факторам риска относятся малоподвижный образ жизни, сидячая работа, нехватка времени и сил для занятий спортом, избыточный вес, механические травмы, избыточные физические нагрузки, переохлаждение, ношение обуви на высоких каблуках или вовсе без них. Вместе с пищей наш организм далеко не всегда получает необходимые для костей и мышц химические элементы и соединения, зачастую приобретает слишком много ненужных ему веществ, например солей, в избыточном количестве. Не справляясь с их выведением, организм откладывает соли "про запас" в костях и суставах, что нарушает их работу.

Многие специалисты пришли к выводу, что здоровье человека определяется в первую очередь состоянием позвоночного столба. Исследователю в области здоровья Поль Брэггу принадлежит знаменитое высказывание: "Позвоночник - это вешалка всех болезней". Его формула звучит так: здоровый позвоночник = упражнения, поддерживающие осанку + правильное питание + полноценный отдых.

Упражнение на осанку

Помимо выполнения основной системы упражнений, которые должен подсказать специалист,  полезно учиться ходить и сидеть с правильной осанкой. Есть упражнение, которое включает природный механизм регуляции состояния позвоночника. Выполнять его нужно следующим образом:
И. п.: стоя спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки опущены. Затылок, плечи, икры и пятки прикасаются к стене. Необходимо стремиться к тому, чтобы расстояние между поясницей и стеной было не больше толщины пальца.

Выполнение: подберите живот, шею немного вытяните вверх, чуть поднимите и расправьте плечи, немного согните колени. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникли в теле. Обратите внимание на мускулы живота и спины. Запомните эти правильные ощущения.
Стремитесь удерживать такое положение у стены более минуты, не испытывая дискомфорта. Затем сделайте шаг вперед, стараясь сохранить тот же баланс напряжения и расслабления в мышцах, который присутствовал в них, пока вы находились у стены. Остановитесь, привыкните к этому состоянию, фиксируя внимание на том, насколько соответствуют ощущения в теле тем, что были у стены. Затем, сохраняя осанку, нужно совершить 2-3 шага, постепенно переходя к ходьбе. Ходьба также выполняется на чуть согнутых ногах. Ноги при ходьбе должны пружинить. Если они остаются жесткими, позвоночник сильнее сотрясается, что само по себе неблагоприятно. Старайтесь сохранять осанку и при обычной ходьбе.

Как правильно сидеть

Для сохранения осанки важно, на чем вы сидите: оказывается, наибольшее напряжение на межпозвоночные диски возникает, когда мы сидим на слишком мягком сиденье. Какой стул лучше выбрать, чтобы не навредить своему позвоночнику? Его сиденье должно быть жестким и прямым и не длиннее бедра. Стул не должен быть слишком высоким: его высота должна совпадать с длиной ноги от пола до начала бедра. Спинка должна соответствовать кривой позвоночника.

Если вы подобрали "правильный" стул, сохранение правильной осанки зависит только от вас. Вы должны сидеть, соблюдая такие правила:
  • старайтесь опереться основанием позвоночника на заднюю часть сиденья так, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула; живот должен быть не расслабленным, а жестким и упругим, плечи расправлены и голова приподнята;
  • не кладите ногу на ногу - это положение порождает боль в нижней части позвоночника, приводит к заболеваниям половых органов, нарушает кровообращение в ногах;
  • садитесь легко и мягко, не плюхаясь и не ударяя позвоночник; голова при этом направлена вперед и вверх, а вес тела приходится только на ступни, лодыжки и бедра.
Как правильно спать

Нужно помочь своему позвоночнику правильно расслабиться во время сна. Позвонки с подвывихом (а их, к сожалению, не так мало) расслабляются на мягком матрасе недостаточно. К тому же на таком матрасе межпозвоночные диски согреваются и поэтому легко сдвигаются, а циркуляция крови при этом нарушается. Твердая постель позволяет исправить небольшие подвывихи позвонков, приобретенные в течение дня, так как на ней позвонки вытягиваются в линию и, следовательно, возвращаются в правильное положение. Твердая постель дает возможность не только предотвратить те или иные нарушения, но и вылечить серьезные заболевания позвоночника.

Чтобы ночной сон приносил наибольшую пользу, необходимы следующие условия:
  • место для сна должно быть твердым и ровным - вы можете спать на полу, на доске или листе фанеры. Главное - не использовать пружинный матрас;
  • одеяло должно быть очень легким, под ним не должно быть жарко;
  • тело должно лежать ровно, в таком положении вес тела распределяется равномерно: это позволяет мышцам расслабиться и вернуть позвоночнику его исходное состояние, минимизировав негативное влияние вертикального положения и нагрузок рабочего дня;
  • подушка не должна быть большой и пухлой. Высота подушки определяется
  • индивидуально - она подбирается таким образом, чтобы впадина между затылком и лопатками была заполнена, а позвоночный столб оставался прямым.
Во всей удивительной архитектонике позвоночного столба нет и не может быть ни одной лишней детали. Не случайно наши предки уважительно сравнивали этот остов с "Древом жизни". Со сложнейшей корневой системой, мощным стволом, наполненным живительными соками, и пышной кроной. Попробуй, повреди хоть одну веточку или корешок - дерево постепенно начнет чахнуть. Так и у человека. Для того чтобы "дерево жизни" было здоровым, необходимо выполнять простые советы и быть внимательными к тому, выполняем ли мы их изо дня в день или нет.

Повторим эти советы еще раз. Следите за осанкой при ходьбе, стоянии и сидении. Если таскаете тяжелые авоськи, то распределяйте их равномерно на обе руки. Не носите обувь на высоком каблуке. Спите на жесткой постели и откажитесь от больших пухлых подушек. Не делайте резких, поспешных движений. Не переохлаждайтесь. Будьте избирательны в питании. На костную систему и мышечные ткани пагубно влияют соль, сахар, обильные приправы, наваристые бульоны, жареные блюда, мясные холодцы и разного рода копчености. Поэтому стремитесь отдавать предпочтение лишь вареной или приготовленной на пару пище, и конечно же сырым овощам и фруктам. Постарайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице без лифта, высоко поднимать грудную клетку и голову, выполнять гимнастику для укрепления и поддержания гибкости позвоночника, заниматься плаванием, конным спортом, йогой или другими видами активности.

(Статья подготовлена Еленой Эканангой для газеты "Астроведа - лунный календарь"; источник - http://www.avplus.ru/)



Теги: 

Возврат к списку

(Голосов: 1, Рейтинг: 3.3)

XUXUXU XUXUXU
Rouge et jaune à domicile, soit les couleurs iconiques du club lensois, avec une dominante de rouge Maillot Foot Pas Cher, teinté d’une épaisse bande jaune verticale maillot de foot pas cher; les premières réactions qui accompagnent ce modèle sont bonnes, sur les réseaux sociaux maillot de foot pas cher. Elles le sont également pour le « vert bouteille » foncé à l’extérieur maillot paris 2018. Comme l’expliquent les plus connaisseurs du maillot pas cher et de la ville (en attendant les explications officielles de l’équipementier maillot foot pas cher), les couleurs s’expliquent par le vert du tout premier maillot du club nordiste (et la place verte maillot de foot pas cher, aujourd’hui place de la république) et le noir symbole du charbon. Ce sujet a été diffusé dans le journal télévisé de 13h du 26/06/2018 présenté par Jean-Pierre Pernaut sur TF1 maillot paris. Vous retrouverez au programme du JT de 13h du 26 juin 2018 des reportages sur l'actualité politique économique training foot pas cher, internationale et culturelle, des analyses et rebonds sur les principaux thèmes du jour, des maillot psg femme en régions ainsi que des enquêtes sur les sujets qui concernent le quotidien des Français.Selon les explications du vice-président de la fédération nigériane de survetement foot pas cher à la chaîne américaine ESPN, les magasins Nike, à l'international, ont demandé plus de trois millions de survetement de foot pas cher du Nigeria à leur maison mère en vue du Mondial 2018. "Ils nous ont dit que la tenue qui se vendait le mieux était celle du Nigeria", a ainsi affirmé Shehu Dikko. En France maillot psg pas cher, sur le site Nike, le maillot psg exterieur 2018 comme l'ensemble de la tenue est indisponible.

Оставте заявку и мы свяжимся с вами.